Quem pensa na sua saúde, está sempre à procura de dicas para criar hábitos saudáveis. Mas, afinal, o que é um hábito? Um hábito é um comportamento que repetimos várias vezes de forma quase automática e que fazemos sem esforço ou necessidade de motivação externa. As nossas vidas são criadas pelos nossos hábitos, por isso é importante dominar os nossos hábitos; isto significa que se não controlarmos os nossos hábitos, eles acabem por nos controlar a nós.
Porém, criar hábitos (sejam eles saudáveis ou não) é uma tarefa difícil. Mudar é doloroso e a razão pela qual é difícil criar ou mudar hábitos prende-se com a falta de perceção dessa dificuldade, e é aqui que começam habitualmente as desculpas: não tenho tempo, agora não posso, faço isso mais tarde.
Será que o problema é não ter tempo? É essencial saber estabelecer prioridades para conseguirmos gerir o tempo de forma saudável. O tempo é a única coisa que não podemos dar como adquirida, não o controlamos. As mudanças nunca são fáceis, mas tornam-se mais fáceis com o passar do tempo.
Quanto tempo leva para criar novos hábitos saudáveis?
De acordo com Hal Elrod, coach e um dos maiores especialistas em desenvolvimento pessoal, que são necessários 30 dias para criar um novo hábito ou descartar um hábito antigo, divididos por 3 períodos de 10 dias – “cada uma destas fases representa desafios emocionais e obstáculos mentais à integração de um novo hábito”, explica Hal Elrod.
1ª Etapa
Para o especialista o primeiro período corresponde à sensação “insuportável”. Ele explica que embora nos primeiros dias estejamos empolgados com a novidade, rapidamente o nosso corpo começa a resistir à mudança e é aqui que está o grande problema da maioria das pessoas: não ter consciência que esta sensação é temporária. A partir do 10º dia, tudo começa a ser mais fácil, ainda que “desconfortável”. Este período exige disciplina e compromisso com a nova rotina. E eis que chegamos à fase “imparável”, crucial para mantermos o novo hábito a longo prazo. O nosso corpo começa a associar o novo hábito a uma sensação de prazer.
Então, como transformar comportamentos que partem de motivação interna? Há estratégias que ajudam a criar rotinas saudáveis. A primeira etapa é identificar e descartar rotinas negativas que nos impedem de ter o estilo de vida que queremos alcançar. Depois fazer a seguinte pergunta a si mesmo: que pessoa queremos ser?
2ª etapa
Depois segue-se a segunda etapa. Para criar hábitos saudáveis é descobrir, com clareza, quais hábitos quer ter, ou seja, definir metas.
3ª Etapa
Tendo em conta os seus objetivos, siga para a próxima etapa: criar um plano para conseguir atingir essas metas. Quais são as medidas que pode implementar para atingir os seus objetivos? Vários estudos sugerem pequenas mudanças são uma estratégia eficaz para mudar comportamentos e criar hábitos. Nunca se esqueça: não há milagres, nada acontece de um dia para o outro.
Em síntese: o progresso acontece fora da nossa zona de conforto. É através do esforço e da dedicação que atingimos a mudança verdadeira, muito mais importante que os resultados rápidos.
Se queres que a tua vida seja diferente, é crucial que sejas capaz de fazer algo diferente
Hal Elrod
A chave do sucesso é a consistência. Repetir uma ação todos os dias, à mesma hora, faz dela um hábito pois o nosso cérebro é ativado para ter aquele comportamento. Quando as ações forem realizadas com consistência durante um período longo de tempo, estas tornam-se naturais.
E agora que já tens as ferramentas necessárias para criar novos hábitos, apresento-te alguns exemplos de ações específicas que pode incorporar na tua rotina diária para ter uma vida mais saudável. Aos poucos, essas ações tornar-se-ão automáticas!
Podes ainda ler o artigo completo na plataforma SimplyFlow.
No Comments