Esta receita de creme de chocolate negro com avelã é uma alternativa saudável aos toppings industrializados do supermercado para os mais gulosos e viciados em chocolate, como eu – uma “nutella caseira”.
O chocolate negro e avelã são dois ingredientes que assim de repente não têm nada em comum, mas deixem-me que vos diga que são a combinação perfeita para quem procura uma verdadeira fonte de saúde e…gulodice, claro!
Alivia o stress, dá-nos energia e é bom para o coração, o chocolate negro é rico em antioxidantes, que nos ajudam a controlar o peso, o apetite e o colesterol. Tudo concentrado num só quadrado!
As avelãs, por sua vez, contribuem para a manutenção da massa muscular, os seus níveis elevados de magnésio podem ajudar na manutenção e crescimento de músculos saudáveis, ajuda a reconstruir o tecido muscular, enquanto o cálcio evita a fadiga muscular, cãibras e dor.
Curiosidade: Um dos nutrientes presentes na avelã é o ácido fólico, essencial na gravidez. A falta desta vitamina nas grávidas pode causar uma má formação do tubo neural dos bebés, o sistema nervoso primitivo do feto.
Depois de algumas pesquisas, apercebi-me que estes dois alimentos têm muitos benefícios em comum e resolvi resumir tudo numa só lista:
5 Benefícios do chocolate e da avelã:
Protege o coração
Ambos têm alto teor de gordura que ajudam a aumentar a aumentar as taxas de HDL (bom colesterol) ao mesmo tempo que diminui os níveis de LDL (mau colesterol), o que faz reduzir a pressão arterial, contribuindo para proteger o coração contra a obstrução das artérias.
Aumenta a sensação de bem-estar
A avelã é rica em vitamina B6, responsável por estimular a produção de serotonina, melatonina e adrenalina, tal como o chocolate negro que estimula a libertação de serotonina, a hormona da felicidade, que se traduz no aumento da sensação de bem-estar, melhora a disposição e o humor.
Rico em antioxidantes
Tanto o chocolate negro, como a avelã são uma fonte de antioxidantes: os flavonoides, por exemplo, ajudam a controlar as variações do açúcar no sangue, melhoram a circulação e favorecem a saúde cerebral. Além disso, estes antioxidantes bloqueiam os radicais livres, que também contribuem para retardam o envelhecimento celular. A acrescentar a isto, a avelã tem ainda vitamina E, essencial quando se trata de combater os sinais de envelhecimento (rugas e manchas escuras), bem como danos causados pelo sol.
Auxilia no controlo de peso
Com um alto teor de calorias e gorduras, o chocolate e a avelã ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensação de saciedade. Assim, sentimo-nos satisfeitos durante um maior período de tempo, evitando assim a ingestão de outras gordices.
Não te esqueças que, como em tudo, é preciso equilíbrio: o chocolate negro é calórico e rico em gorduras, por isso, apesar da tentação ser maior, não devemos abusar na quantidade se quisermos ter benefícios! 30 gr por dia de chocolate negro com 70% de teor de cacau.
Fonte de energia
As avelãs e o chocolate negro são muito ricos em energia, por terem na sua composição uma grande percentagem em ácidos gordos. Para praticantes de desporto, uma porção de avelãs é considerado um bom lanche pós-treino.
Podemos usar como topping em panquecas, crepes, queques, em bolachas ou no pão. Há mil e uma ideias para comer este creme de chocolate negro e avelã ou nutella caseira (pst: eu como à colher, xiuu não digam a ninguém)
O meu creme de chocolate negro e avelãs tem a vantagem de não ter componentes não saudáveis. Para fazer esta receita precisas apenas de dois ingredientes e um utensílio. Não acreditam? Ora vejam:
Um truque: para que a casca saia mais facilmente, envolve-as num pano assim que as tirares do forno e esfrega-as. Vais ver que facilita o trabalho! (podes optar por comprar avelãs sem pele).
E é só isto. Agora é só colocares em frascos de vidro e guardar.
E tu, ficaste com vontade de provar este creme de barrar?
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